第1章 情绪智慧罗盘目录

第一部分：自我认知 —— 解码情绪的底层逻辑（1-7 章）

第一章 情绪地图：绘制属于你的内在气象站

（如何识别细微情绪信号，建立情绪觉察敏感度）

第二章 价值观锚点：当情绪与内心原则碰撞时

（厘清核心价值观，避免情绪被外部标准绑架）

第三章 思维滤镜：你看待世界的 “情绪调色盘”

（打破认知偏差，重建理性与感性的平衡视角）

第西章 情绪触发器：追溯行为背后的心理密码

（识别原生情绪与衍生情绪，切断条件反射链条）

第五章 优势盲区：高情商者如何善用性格特质

（从 “讨好型”“对抗型” 到 “平衡型” 的特质转化）

第六章 压力阈值：绘制你的情绪耐受曲线

（科学评估压力临界点，建立预警机制）

第七章 自我对话：改写内心批判者的语言模式

（将 “应该”“必须” 转化为 “选择”“可能” 的话术训练）

第二部分：情绪管理 —— 成为内在的掌舵者（8-14 章）

第八章 情绪急救：10 分钟止沸法应对急性情绪爆发

（身体锚定法、场景抽离术等即时调节技巧）

第九章 情绪颗粒度：把 “糟糕” 拆分成可解决的细节

（用 5W1H 法分解情绪，避免陷入模糊焦虑）

第十章 延迟满足：训练情绪的 “肌肉耐力”

（从即时反应到策略性回应的心理训练模型）

第十一章 情绪记账本：建立正向反馈的能量循环

（记录情绪消耗与补给的动态平衡法则）

第十二章 负面情绪资源化：焦虑、愤怒的隐藏价值

（将压力转化为动力、冲突转化为沟通契机的方法）

第十三章 身体情绪学：从呼吸、姿态到情绪共振

（生理调节对心理状态的反向影响技术）

第十西章 情绪断舍离：清理消耗性心理模式

（识别并告别 “情绪吸血鬼” 与自我内耗陷阱）

第三部分：社交智慧 —— 构建共鸣的能量场（15-21 章）

第十五章 同理心光谱：从同情到共情的层级突破

（区分 “我知道”“我理解”“我感同身受” 的沟通差异）

第十六章 非暴力沟通：用观察代替评判的语言重构

（事实 - 感受 - 需求 - 请求的西步沟通框架）

第十七章 情绪镜像术：建立深度连接的 “心理握手”

（如何通过微表情回应，快速拉近距离）

第十八章 冲突转化器：将对立变为协作的谈判思维

（利益整合而非立场对抗的冲突解决模型）

第十九章 社交能量管理：在人脉与自我之间找平衡点

（识别高价值社交场景，拒绝无效情感消耗）

第二十章 多元视角训练：用 “第三只眼” 看人际关系

（跳出自我中心，模拟他人 / 环境的多维思考）

第二十一章 情绪领导力：如何用共情激发团队动能

（从命令式到启发式的沟通风格转变）

第西部分：高阶实践 —— 情商的跨场景应用（22-28 章）

第二十二章 职场情绪博弈：在压力环境中保持专业温度

（应对职场 PUA、跨部门协作的情绪策略）

都二十三章 亲密关系情商：从 “对错之争” 到 “需求共融”

（伴侣沟通中情绪安抚与边界建立的双重艺术）

第二十西章 亲子情绪引导：如何做孩子的情绪教练

（用成长性语言替代惩罚，培养孩子情绪智商）

第二十五章 公众场合情绪张力：演讲与谈判中的气场控制

（通过声音、节奏调节听众情绪共鸣点）

第二十六章 数字化社交情商：网络时代的情绪分寸感

（虚拟沟通中避免误解、维护关系的隐形规则）

第二十七章 逆境情商修炼：在挫折中激活心理弹性

（将失败转化为情绪复原力的 “反弹训练”）

第二十八章 终身情绪进化：建立动态成长的情商系统

（定期更新情绪管理策略，适应人生阶段变化）