第6章 渐进负荷训练体系

双足初踏地面如履薄棉，此乃骨基境入门之始。自重站立时足跟压强渐至二百千帕，胫骨皮质承五百微应变，恰似春雨润土悄启生机。初时股西头肌轻颤若寒蝉振翼，盖因慢肌纤维初醒，肌电振幅不逾两成。三日过，胫骨前缘酸胀如蚁群循经，实为骨膜血窦扩张之征。此时持桩勿超一刻，防骨液流速过剧冲溃新生骨芽。

五公斤沙袋压肩乃登阶之钥。斜方肌等长收缩如弦张满月，力透锁骨长轴重布应力纹。昔有锁骨陈旧裂伤者，持此负荷百日，X线见骨折线消融若雪化春溪，新骨沿力线增生如老藤缠桩。第三腰椎终板承压八百微应变，椎体边缘骨赘萌生受抑，犹园丁剪除横生枝杈。此时呼吸当调至悠长，吸西呼六以维腹内压，免椎间盘后突如蚌吐珠。

十公斤负重背心加身时，肋骨头承重比移转。第五肋椎关节面压强骤增三成，松质骨小梁沿肋颈轴线旋舞重构。最妙在桡骨远端：背伸肌静力收缩时，腕关节囊张力波荡，月骨与舟骨间隙钙流奔涌。曾见桡骨骨裂者缚铅衣站桩，六十日后骨痂环抱若金环锁柱，骨愈合速超常例三周。此时若觉胸肋闷痛如石压，当微扩胸廓令肋椎关节啮合角增五度，痛感自消若揭符解咒。

单腿独立乃化境之门。股骨颈承重达体重二倍半时，大转子松质骨内星火燎原。骨小梁连接点月增百分之八，其排布呈辐射蛛网状，效仿举重健儿腰椎结构。闭目单立尤见真章：初时身晃如风摆荷，半载后稳若铁锥立沙，此非玄功实系前庭-脊髓反射增益。重心动摇径自十五厘米收束至三厘米，堪比芭蕾舞者立足尖之功。

伤患调整存乎方寸。椎间盘突出者站桩时，骨盆前倾控于八度如持满之弓，坐骨结节承重比增至六成。膝骨关节炎者屈膝限三度，足尖外展十五度分导髌骨应力，足心垫杏仁核大卵石重建足弓三角拱。扁平足者重心微倾外侧，令第五跖骨头承重三成，骰骨-跟骨关节压强重布若天平衡物。

功成之验隐于微末。三月期晨起腰脊轻健若松卸雪，实因竖脊肌内肌红蛋白增三成。血检见骨钙素浓度突破十五纳克每毫升，尿羟脯氨酸低至廿毫克每昼夜，昭示类骨质矿化如潮。最奇在足音：跟骨宽带声衰值破八十单位时，踏地声沉若石磬击玉，此乃骨小梁沿应力线增密之果。单腿擎天逾百息之际，忽觉骶髂关节锁固若机括咬合，此因韧带钙化点增生，关节活动度反降五度却稳如泰山。

负荷进退自有法度。雨前气压低沉时减负三成，免骨膜血管痉挛如鸟入樊笼。月圆潮涌之夜可增时两刻，借体液波动促骨液环流。伤后愈初取自重之半，随骨痂矿化程度渐加，以微针刺痛感为警戒烽火。老者练功最忌晨霜，地面反力过峻易致股骨颈微裂，当候日上三竿地气温升方行。

桩功将尽如抽丝剥茧。先松足趾若释鹰爪，再缓膝胯似解连环，脊柱逐节垂落如珠帘缓放。猝然离桩则骨膜毛细血管网骤缩，前功废三成有余。收势后缓行百步最佳，足跟触地震波频传，成骨细胞受激犹胜桩中——此谓"余震生骨"之妙，恰似药石文火慢煨透骨入髓。