第9章 第二式：盘龙绞柱式

双足分立略宽于肩，左足掌碾地如老藤盘石，骨盆左旋十五度牵腰骶筋膜绷若满帆。右足虚点承三成体重，引胯如磨盘初转。脊柱自尾闾节节拧旋，腰脊左旋三十度时腹外斜肌绞缠若蟒缚巨木，右竖脊肌张如强弓满引。扭矩达特定值际，椎间盘纤维环受剪应力催压，髓核内压梯度陡增若泉涌深井。此刻闭息凝神三秒如蓄洪待泄，腹腔脏器互挤成生物液压囊，力透腰椎横突首抵骨膜。

劲分双轨透骨入髓：主脉自左髂嵴贯腰骶角，沿多裂肌筋膜链溯至第十二胸椎棘突；余波自右足跟透坐骨结节，经骶结节韧带震颤上传。双力交汇于命门穴，腰椎小关节突啮合若齿轮相扣，软骨下骨受液压碾磨。血检可见旋脊后两时辰血清胶原肽骤升三成，如春汛漫滩催生苇芽。

脊柱过旋之险暗藏。腰椎旋转逾西十度则关节突压强破七兆帕，久必致软骨剥若老树脱皮；胸椎僵首者强拧易致肋椎关节囊撕裂，痛如锥刺透背。故须以腹内压为舵：深吸气时脐下三寸鼓荡如蟾息，腹横肌张力维椎节稳若磐石。呼气徐吐如抽丝，盆底肌升降引骶髂关节微动五度，犹机括卸力。

未时习练最契阴阳。日昳时分椎间盘含水丰盈，髓核承压效胜晨三成。旋腰频次循节律铁则：单日勿超左右各西十九转，防关节突摩擦热蓄积。黄梅地潮之际当减幅五度，避筋膜黏连如锈锁难开。功深者转脊声若老竹坼节，非关骨响实系筋膜滑移振空。影见腰肋筋膜增厚若熟牛皮，竖脊肌肌电能耗降三成有余。

初习者腰侧酸胀如蚁筑新巢，实为腰方肌骨膜附着点微损。七日后觉两肾暖融似裹温玉，乃腹主动脉搏动透腰大肌之征。血检见碱性磷酸酶缓升，尿羟脯氨酸排泄递减，示纤维环重建启程。若旋脊时闻椎节轻响若珠落玉盘，此为关节突滑液挤溢，当减幅三度续修。曾有腰肌劳损者持此式百日，痛消若雪融春溪，影像见横突间韧带钙化点消弭无踪。

呼吸合脊乃造化枢机。启势深吸时气沉丹田，膈脚牵拉腰一椎体前移半指，椎间孔开若纳新息。闭息转脊际血聚督脉，骨膜血管网张如蛛沐晨露。呼气徐吐如春蚕食叶，腹内压缓释引椎间盘复正，髓核归位若月落沧溟。习至深时，但觉呼吸非关口鼻，仿若周身毛孔随脊旋开阖。

旧患调治存乎纤微。脊疾者旋幅控于廿度内，以掌抚命门为轴如舵把江河。肋软骨伤者避胸椎强拧，重心沉于胯若舟载重物。年高者忌急速回旋，当效古井辘轳缓收缓放。若练后腰眼酸空如凿，当俯卧以药艾炙腰俞穴，热流透脊若熔金灌模。

持恒者渐臻龙蛇之变。三载期脊柱柔韧若青竹迎风，非关软骨增生实因韧带弹复如初。血象示炎性因子浓度减半，椎间关节滑液清透若山泉。最妙在霜晨呵气成雾之际，腰脊暖流自生如地泉涌沸——此乃竖脊肌线粒体增繁，氧化代谢效胜常伦。此式既成，盘龙非妄语绞柱非虚言，惟见脊节灵动若金鳞摆尾，骨隙精血涌似春江潮平。