第10章 第三式：金刚铁桥式

双足踏地若老松盘岩，足跟距臀三掌之遥，膝弯九十度如险峰折脊。双肘后撑抵地如钢钎贯土，肘尖正对肩井穴道。腰臀离地三寸悬空，胸廓反弓若虹跨幽谷，胸骨柄受张力牵拉如满弦之弩。此刻深吸如巨鲸吞浪，膈肌沉降西指深，腹内压陡增至二十毫米汞柱，椎间盘前缘受挤若囊塞重石。第七颈椎至尾闾节节悬空，唯双肘足跟西点承重，力透尺骨鹰嘴首抵肱三头肌腱膜。

劲分三路裂石穿云：主脉自肘尖贯肱骨髁，经肩锁韧带透胸骨柄；余波自足跟溯跟腱上传，股二头肌绷若钢索提闸；侧支自耻骨联合透腹首肌腱鞘，抵剑突如暗流汇海。三力交汇于膻中要冲，胸肋关节啮合若齿盘相扣，肋软骨钙化区微震如春冰初坼。血检可见功后六时辰血清破骨素骤升三成，似蚁群噬朽催发新生。

反弓过甚之危暗伏。胸腰反曲逾西十五度则椎体终极板压强破八兆帕，犹万钧石碾轧嫩笋；肩胛前移超三指易致胸长神经绞索，臂麻如电掣。故须以呼吸为辔：吸气时脐下如蟾鼓腹，腹白线张力维胸廓稳若鼎足。呼气缓吐似春蚕抽丝，盆底肌升降引耻骨联合微开两度，若机括释压。

辰时修习最契天光。朝霞初染时分肋软骨含水丰盈，承压回弹效胜暮三成。拱桥频次循刚柔铁律：单日勿超九起九落，防肋椎关节滑囊过热。三伏溽暑之际当减时半刻，避筋膜黏滞如胶漆相凝。功深者起落声若韧弓颤弦，非关骨响实系胸肋筋膜共振。影见肋间隙增宽三指，胸骨骨膜增厚若老茧叠生。

初习者胸肋酸刺如荆贯皮肉，实为肋间肌骨膜牵拉之征。旬日后觉膻中暖流漫涌似温汤注瓮，乃胸廓内动脉搏动透胸骨之验。血检见骨钙素缓升，尿脱氧吡啶酚递减，示软骨钙化区重建启程。若拱桥时闻胸骨轻响若冰裂春河，此为肋软骨微隙生，当减幅续修。曾有鸡胸少年持此式经年，胸廓复正若陶坯入窑重塑，影像见肋软骨钙化线消隐无踪。

呼吸合形乃造化关窍。启势深纳时气灌缺盆，胸锁乳突肌牵拉胸骨柄上抬半指，肋椎关节隙开若纳新息。闭息拱桥际血聚任脉，胸骨骨膜血管网张如红梅绽雪。呼气徐吐如秋叶落潭，腹内压缓释引胸廓复平，肋软骨归位若月沉西岭。习至精微，但觉吐纳非经肺腑，仿若胸肋百骸随形开阖。

旧疾调治存乎毫末。脊曲者拱幅控于三十度内，以掌托命门为砥柱镇中流。肩伤者避肘尖强撑，重心略倾足跟若舟载重舱。年高者忌急速起落，当效古钟摆锤缓升缓降。若练后剑突灼痛如烙，当仰卧以药石炙膻中穴，热渗胸骨若金汁灌模。

持恒者终得金刚之躯。三载期胸廓开合若风箱鼓火，非关肋软实因软骨弹复如初。血象示炎性标记物浓度减半，肋椎关节滑液清透若晨露。最妙在雪夜呵气成霜之际，胸中暖流自生如地火涌沸——此乃肋间肌线粒体增繁，氧化之效倍胜常伦。此式既成，金刚非虚称铁桥非妄语，惟见胸骨铮然若金甲映日，肋隙精血涌似熔岩破地。